Sömnlösa nätter innan första arbetsdagen, en klump i magen som inte vill släppa, tankar som går på repeat om allt som kan gå fel. Om du känner igen dig är du långt ifrån ensam. Att börja ett nytt jobb är en av de vanligaste orsakerna till stress och ångest jag möter hos mina klienter, oavsett om det handlar om att kliva in i en ny chefsroll eller att helt byta bransch.
Varför blir vi så påverkade?
Hjärnan är byggd för att reagera på osäkerhet som om det vore ett hot. Ett nytt jobb innebär nya människor, nya förväntningar och ingen erfarenhet ännu av att klara situationen – allt sådant som triggar oro. Ofta förstärks känslan av tankefällor: vi tror vi vet vad andra kommer tycka om oss (tankeläsning), vi föreställer oss värsta scenariot (katastroftänkande), eller vi sätter en orimlig ribba där allt måste vara perfekt redan dag ett.
Så kan du börja hantera oron
Utmana tanken innan den tar över. Skriv ner det du är rädd för ska hända. Fråga dig sedan: vad talar för att det stämmer, och vad talar emot? Oftast är tanken mer dramatisk än verkligheten.
Minska det okända i förväg. Gå igenom vägen till jobbet en gång innan, lägg fram kläderna kvällen innan, läs igenom det material du fått. Ju mindre som är okänt, desto mindre har oron att gripa tag i.
Sänk kraven medvetet. Målet med dag ett är inte att prestera perfekt – det är att lära känna platsen och människorna. Ge dig själv lov att vara ny.
Andas och sakta ner. En enkel andningsövning på morgonen, till exempel fyra sekunder in och sex sekunder ut, kan dämpa kroppens stressreaktion innan du ens kliver ut genom dörren.
Sätt ord på oron. Oro som hålls tyst tenderar att växa. Prata med någon du litar på, eller skriv ner den, att formulera oron gör den ofta mindre skrämmande.
Känner du att oron inför nya situationer, prestationer eller förändringar följer med dig gång på gång, snarare än att klinga av efter en stund, kan det vara värt att prata med någon om det. Genom KBT-inriktad samtalsterapi kan vi tillsammans titta på vilka tankemönster som ligger bakom och hitta konkreta verktyg som fungerar för just dig.
